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작성일 : 12-10-24 11:31
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글쓴이 :
최고관리자
 조회 : 1,122
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■ 치매 `3不' 예방법.
▷ 각종 생활 습관병을 없애라
- 고혈압, 당뇨, 비만은 치매의 지름길 치매가 두렵다면 우선 혈관건강부터 점검하자. 치매의 다양한 원인 중 혈관성치매는 알츠하이머병 다음으로 흔한 질병이다. 우리나라의 경우 치매의 40%가 뇌졸중과 관련된 혈관성치매다. 혈관성치매는 뇌졸중이 반복되면서 생기거나 어느날 갑자기 증세가 나타나는데 초기부터 마비나 시각장애, 행동장애를 일으키는 특징이 있다. 하지만 평소 음식조절이나 운동 등으로혈관질환에 주의한다면 충분히 예방이 가능하다는 게 전문의들의 지적이다.
고혈압, 당뇨, 동맥경화 등으로 혈관이 제 기능을 하지 못하게 되면 혈액공급이중단돼 뇌졸중이 일어나고 결국 뇌세포가 파괴되면서 치매 증상이 나타나는 것이다.
서울대병원 신경정신과 우종인 교수는 "상대적으로 혈관성 치매의 원인에 대한연구는 적은 편이지만 고혈압, 당뇨, 동맥경화증, 부정맥 등의 심장질환과 뇌혈관질환 위험인자가 뇌손상을 일으키는 것으로 보인다"면서 "특히 고혈압 등 뇌혈관질환의 위험인자들은 혈관성 치매 뿐 아니라 알츠하이머병의 발병에도 영향을 미치는 것으로 보고되고 있다"고 말했다.
비만도 치매에는 치명적이다.
비만인 경우 정상체중보다 치매에 걸릴 확률이 2.5배 높아진다는
스웨덴 대학병원의 연구결과도 있다.
지방세포에서 분비되는 물질들이 혈관에 나쁜 영향을 주거나
혈관의 노화를 촉진해서 치매를 유발하기 때문이다.
그럼 이런 생활 습관병의 예방법에는 어떤 것이 있을까?
우선 운동과 식이요법은 필수이다.
혈관에 안 좋은 포화지방보다는 생선이나 야채를 충분히 섭취하는 것이 좋다.
또 유전적 내력이 있다면 검진을 통해 자신의 상태를 미리미리 체크해야한다.
무엇보다도 중년이 될 수록 늘 자신의 뱃살관리에 신경 써야 한다.
불룩하게 나온 뱃살은 각종 성인병의 지름길이다.
▷ 지나친 음주, 흡연을 피해라
- 음주와 흡연은 뇌세포를 파괴한다.
한때 흡연이 치매 예방에 좋다는 연구가 발표돼
애연가들을 흐뭇하게 한 적이있었다.
그러나 곧 여러 실험을 통해 흡연이 혈관 및 신경세포에
악영향을 준다는게 증명됐다.
결국 흡연이 백해무익임이 다시 한번 증명된 것이다.
흡연은 기억 중추를 마비시킬 뿐 아니라 혈관에 치명적인 악영향을 준다.
흡연이 각종 혈관 질환을 일으키는 주요 원인이라는 것은
이미 많이 알려진 사실이다.
흡연의 각종 유해성분들은 고혈압, 동맥경화를 일으킨다.
또 담배의 니코틴 성분이뇌혈관을 수축시켜 뇌의 혈액순환을 막아 버린다.
흡연량이 많을수록 기억력 감퇴가 두드러진다는 보고도 있다.
특히 하루 20개비이상을 피우는 사람에게는
인지기능 저하가 더 심하게 나타난다고 한다.
과음이나 습관적인 음주도 뇌의 노화를 촉진시킨다.
습관적인 과음은 뇌세포를파괴해 알코올성 치매를 일으키게 된다.
과도한 음주는 뇌에 단기기억을 저장하는해마 뿐 아니라
전두엽이나 측두엽 부위를 손상시키기 때문이다.
물론 적당한 음주는 치매 예방에 효과적이라는 보고도 있다.
하루 1~3잔의 알코올 섭취는 치매 위험도를 절반으로 낮춰준다.
그러나 6잔 이상을 마시는 사람은 술을 전혀 마시지 않은사람에
비해서 치매 발병 위험이 1.5배 이상 증가하게 된다.
습관적인 음주로 인한 알코올성 치매는
비교적 젊은 나이인 40~50대부터 나타나기도 한다.
따라서 적당한 양을 조절하지 못할 바에는
차라리 술을 끊는 게 바람직하다.
▷ 노인성 우울증을 경계해라
- 치매와 우울증은 불가분의 관계
노인성 우울증은
노인들에게 매우 흔한 질병이지만 치매로 오해 받을 때가 많다.
실제로 치매를 의심해 병원을 찾는 노인 환자 10명 중 4명은 치매가
아닌 노인성 우울증이라는 보고도 있다.
기억력 장애나 집중력 저하 등 치매와 비슷한 증세를 보이기 때문에
`가성치매'로 불리기도 하는 노인성 치매는 적절한 시기에 치료가 이뤄진다면
비교적 회복률이높은 질환이다.
문제는 노인들의 초기 우울증 증세를 단순한 노화현상이라고 생각하고
치료시기를 놓치면 치매와 다름없는 무기력한 상태로 진행된다는 점이다.
노인성 우울증이치매의 또 다른 원인으로 작용되는 것이다.
또 치매 환자의 약 40% 정도가 우울증 증세를 함께 보이는데
이 경우에는 활동장애나 지적 장애가 더 심하게 나타난다고 한다.
물론 노인성 우울증이 치매와 함께나타날 때도 치료가 가능하다.
때문에 치매와 노인성 우울증은
처음부터 끝까지 불가분의 관계임을 명심해야 한다.
예전에는 건망증은 치매의 초기라고도 했었다. 왜 이렇게 자꾸 깜빡깜빡 하는 것인지 내가 아는 분은 건망증이 심해서 신호등이라는 별명도 가지고 있었을 정도였다. 그런데 요즘의 추세를 보면 이러한 건망증이 음주, 흡연, 스트레스 등으로 인해 젊은 층으로 많이 확산되어 내려오지는 않았나 하는 생각이 듭니다. 불량한 식습관이 건망증을 점점 확산시키고 있는 것은 아닐까? 이제 음식으로 이러한 건망증을 극복해보도록 하자.
기억력 감퇴를 위해서는 평소에 항상 유쾌한 마음을 유지하고 생활의 리듬을 깨지 않으려 노력을 하는 것이 중요하다. 하루에 5분 정도라도 가벼운 운동을 하고 , 잠은 충분히 자는 것이 좋다. 또한 담배나 술과 같은 머리에 해가 되는 것은 되도록 금하는 것이 좋을 것이다. 특히 기억 자체의 감소가 영양 부족에서 많이 초래가 되기에 뇌에 영양을 주는 음식이나 간식을 자주 먹는 습관을 들여야 한다. 음식은 녹황색 채소와 DHA등이 많이 든 등푸른 생선을 즐겨 먹는 것은 뇌의 기능을 좋게 하여 기억력을 향상시킨다. 학생들과 같은 경우에는 아침을 거르고 학교에 가거나 식사 시간이 불규칙한 경우가 많은데 이러한 것은 영양 부족으로 인하여 기억력이 감퇴되는 경우가 올수가 있으니 식사는 거르지 않은 것이 좋다. 검은깨, 대추, 호두, 생선, 김등은 건망증에 좋은 음식으로 수시로 먹게 되면 기억력을 향상시키는데도 많은 도움을 주는 음식이다.
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