![](../data/file/care_oh5/2009363033_msMKoALD_20121115154806720.jpeg) ![](../data/file/care_oh5/2009363033_IX3cECsz_20121115154806734.jpeg)
´ç´¢º´À» °ü¸®ÇÏ·Á¸é ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿°ú ÇÔ²² ½Ä»ç Á¶ÀýÀÌ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ½ÇõÇϱⰡ »ý°¢¸¸Å ½±Áö ¾Ê´Ù. ÀÏ´Ü ´ç´¢º´ ½Ä´Ü Â¥´Â ¹æ¹ýÀ» Àß ¸ð¸£°í, ¾Ë°í ÀÖ´õ¶óµµ ±×µ¿¾È ±æµé¿©Áø ÀÔ¸ÀÀ» ¹Ù²Ù±â°¡ ¿©°£ ¾î·Á¿î °Ô ¾Æ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á¶±Ý¸¸ ³ë·ÂÇÏ¸é ½Ä´Ü Â¥´Â ¹æ¹ýÀ» ½±°Ô ¹è¿ï ¼ö ÀÖ°í, Ç÷´çÀ» ³·Ãß¸é¼ ¸ÀÀº »ì¸° ´Ù¾çÇÑ À½½ÄÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. Áö±ÝºÎÅÍ ±× ³ëÇϿ츦 °ø°³ÇÑ´Ù.
Á¦1Çü ´ç´¢º´ ȯÀÚ
°³°³ÀÎÀÇ »ýÈ°¾ç½Ä, ½Ä¿å, ±âÈ£µµ µî¿¡ ¸ÂÃç ½Ä»ç°èȹ°ú Àν¶¸° ¿ä¹ýÀ» °áÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ȯÀÚ¸¶´Ù Åõ¿© Àν¶¸°ÀÇ ÀÛ¿ë½Ã°£¿¡ ¸ÂÃç ½Ä»ç¿Í °£½ÄÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß Çϸç, ½Ä»ç·®À» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Á¦2Çü ´ç´¢º´ ȯÀÚ
°Ç°ÇÑ »ýÈ°½À°üÀ» ±æ·¯¾ß ÇÑ´Ù. Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í ½Åü È°µ¿·®À» ´Ã·Á °úüÁß°ú ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇÏ°í, Æ÷ÈÁö¹æ, Æ®·£½ºÁö¹æ, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, ¿°ºÐ ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇØ ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ³·Ãá´Ù. °úüÁß ¶Ç´Â ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷ÀÌ Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀÌ¸é ´ç´¢º´»Ó ¾Æ´Ï¶ó °íÇ÷¾Ð, °íÁöÇ÷Áõ °³¼±¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
Part 01 ´ç´¢º´ ½Ä»ç°ü¸®´Â ¼±Åà ¾Æ´Ñ Çʼö
´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ½Ä»ç Á¶Àý¿¡ ½ÇÆÐÇÏ´Â ÀÌÀ¯
´ç´¢º´ÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ´©±¸³ª ½Ä»ç Á¶ÀýÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ¾È´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½ÇÁ¦ ²ÙÁØÈ÷ ½Ä»ç °ü¸®¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¸¹Áö ¾Ê´Ù. °¡Àå Å« ÀÌÀ¯´Â ÀÔ¸ÀÀ» ¹Ù²ÙÁö ¸øÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¿À·£ ¼¼¿ù ±æµé¿©Áø ÀÔ¸ÀÀ» ¹Ù²Ù±â¶õ »ó´çÈ÷ °ïȤ½º·¯¿î ÀÏÀε¥, ÀÌ´Â ´ç´¢º´ ½Ä´ÜÀÌ ÀÔ¸À¿¡ ¸ÂÁö ¾Ê´Â´Ù´Â ¸»°úµµ °°´Ù. ±×·±µ¥ ÀÔ¸ÀÀº Áö¼ÓÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ ÃæºÐÈ÷ ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù. ¹°·Ð 180µµ·Î ¿ÏÀüÈ÷ ¹Ù²Ü ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. Ç÷´çÀ» À¯ÁöÇÏ¸é¼ Ã¼ÁßÀ» °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á¤µµ·Î¸¸ ¹Ù²Ù¸é µÈ´Ù.
¿Ü½ÄÀÌ ÀæÀº »ýÈ° ÆÐÅϵµ ½Ä»ç Á¶Àý¿¡ ½ÇÆÐÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Ù. Á÷ÀåÀÎó·³ ¿ÜºÎ È°µ¿ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷Àº ¿Ü½Ä ¸Þ´º¿¡ ±æµé¿©Á® »ó´ëÀûÀ¸·Î ½Ì°Ì°í ´ú ÀÚ±ØÀûÀÎ ´ç´¢º´ ½Ä´Ü¿¡ ÀûÀÀÇϱⰡ Èûµé´Ù.
¸¶Áö¸·À¸·Î ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ »ýÈ°À» ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ½Ä»ç °ü¸®¿¡ ½ÇÆÐÇϱ⠽±´Ù. ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ¼ö¸é½À°üÀ¸·Î ¾Æħ¹äÀ» ±¾À» °æ¿ì Á¡½ÉÀ̳ª Àú³á¿¡ °ú½ÄÇϰųª Æø½ÄÇÒ È®·üÀÌ ³ô°í ½Ä°£¿¡ °í¿·®ÀÇ ±º°ÍÁúÀ» Çϱ⵵ ½±´Ù.
¼Ò±Ý ¼·Ãë ÁÙ¾î¾ß ¹Ì°¢ »ì¸°´Ù
¼Ò±Ý(³ªÆ®·ý)ÀÇ °ú´Ù¼·Ãë´Â °íÇ÷¾Ð»Ó ¾Æ´Ï¶ó ´ç´¢º´ ¹ßº´¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ¼Ò±ÝÀ» °ú´Ù¼·ÃëÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ³ªÀÌ µé¸é¼ ¹Ì°¢ÀÌ µÐÇØÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. §¸ÀÀ» Àß ´À³¢Áö ¸øÇÏ´Ï Á¶¸® ½Ã ¼Ò±ÝÀ» ´õ ³Ö°Ô µÈ´Ù. ¼Ò±Ý ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ·Á¸é ¸ÕÀú µÐ°¨ÇØÁø ¹Ì°¢À» µÇµ¹·Á¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ì°¢ÀÌ »ì¾Æ³ª¸é ½Ì°Å¿î À½½Äµµ ÃæºÐÈ÷ ¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
À½½ÄÀÇ ¸ÀÀº ħ¿¡ ¿ëÇØµÈ ¹°ÁúÀÌ Çô¿¡ ÀÖ´Â ¹Ì·Ú¸¦ ÀÚ±ØÇÏ°í, ±× ÀÚ±ØÀÌ ½Å°æÀ» ÅëÇØ ´ë³ú¹Ì°¢ ¼ö¿ë ¿µ¿ª¿¡ Àü´ÞµÇ¾î ´À³¢°Ô µÈ´Ù. ÀÌ °úÁ¤ Áß ¾î´À Çϳª¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â¸é ¹Ì°¢Àº µÐ°¨ÇØÁö°í °¨ÅðÇÑ´Ù. ±× ¹Û¿¡ ±¸° ³» ¿°Áõ, Èí¿¬, °ú´ÙÇÑ À½ÁÖ, ¹ÙÀÌ·¯½º °¨¿°, ´Ù¹ß¼º½Å°æ¿°, ¸Åµ¶ µî ³ú¿Í ½Å°æ °ü·Ã Áúȯµµ ¹Ì°¢À» µÐȽÃŲ´Ù.
¹Ì°¢ÀÌ »ì¾Æ ÀÖÀ¸¸é Àú¿°½ÄÀ̳ª Á¶¹Ì·á¸¦ ÷°¡ÇÏÁö ¾ÊÀº ´ã¹éÇÑ À½½Ä¿¡¼µµ ¸ÀÀ» ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ý¸é ¹Ì°¢ÀÌ µÐÇØÁö¸é Â¥°í ¸Ê°í ´Ü ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½Ä¸¸ ã°Ô µÈ´Ù. µû¶ó¼ ½Ì°Å¿î ´ç´¢½ÄÀ» ¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ¸·Á¸é µÐ°¨ÇØÁø ¹Ì°¢À» µÇ»ì¸®´Â °ÍÀÌ ¿ì¼±ÀÌ´Ù. ¿°Áõ, Èí¿¬, °úÀ½ µî ¹Ì°¢À» °¨Åð½ÃÅ°´Â ¿©·¯ ¿øÀÎÀ» Á¦°ÅÇÏ°í, ½Ì°Å¿î ¸À¿¡ Àͼ÷ÇØÁö´Â ¹Ì°¢ ÈÆ·ÃÀ» ÇÑ´Ù.
Tip »ýÈ°½À°ü ±³Á¤°ú ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇÑ ¹Ì°¢ °³¼± ¿ä·É
1 ³ëÈ·Î ÀÎÇÑ ±¸°°ÇÁ¶ÁõÀº ¹Ýµå½Ã Ä¡·áÇÑ´Ù. ±¸°°ÇÁ¶ÁõÀº ¹Ì°¢À» ´õ¿í µÐ°¨ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ¿øÀÎÀÌ´Ù.
2 ÀÔ¾ÈÀ» û°áÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ºÎµå·¯¿î Ä©¼Ö·Î ¾çÄ¡ÁúÀ» ÀÚÁÖ ÇÏÀÚ. Çôµµ ±ú²ýÀÌ ´Û´Â´Ù.
3 ¾à¹° ºÎÀÛ¿ëÀ¸·Î ¹Ì°¢ÀÌ µÐÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ¿À·§µ¿¾È º¹¿ëÇÏ´Â ¾à¹°ÀÌ ÀÖ´Ù¸é ÁÖÄ¡ÀÇ¿Í »óÀÇÇÑ´Ù.
4 ¶¡À» ¸¹ÀÌ È긮´Â ¿©¸§Ã¶À̳ª ½ÉÇÑ ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â ¹èÃâµÈ ¹«±âÁúÀ» º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹Ì³×¶ö¿öÅͳª ´ÞÁö ¾ÊÀº ÀÌ¿ÂÀ½·á¸¦ ¸¶½Å´Ù.
5 ¸Å³¢ ±ÕÇü ÀâÈù ¿µ¾ç¼·Ãë·Î ¹Ì·Ú Åðȸ¦ ¹æÁöÇÑ´Ù.
6 »õÄÞÇÑ À½½ÄÀº ħÀ» ¸¹ÀÌ ºÐºñÇØ ±¸° À§»ý À¯Áö¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. »ý°À̳ª ÈÄÃß µî ÇâÀÌ °ÇÑ ¾ç³äÀÌ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸³ª °ú´ÙÇÑ ¼·Ãë´Â ÇÇÇÑ´Ù.
7 ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ºÒ¸éÁõÀº ħ ¼ººÐÀ» º¯È½ÃÄÑ ÀϽÃÀûÀÎ ½Ä¿å ÀúÇϸ¦ ¾ß±âÇÑ´Ù.
Part 02 ¿·® °ü¸®, ÇÏ·ç¿¡ ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î?
³ªÀÇ ÇÏ·ç ÃÑ¿·®Àº?
´ç´¢º´À» °ü¸®ÇÏ·Á¸é üÁßÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇØ¾ß Çϴµ¥, À̸¦ À§Çؼ± ÇÏ·ç¿¡ ¼·ÃëÇÒ ÃÑ¿·®À» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ³²Àڴ ǥÁØüÁßÀ» ±âÁØÀ¸·Î 1kg´ç 30~35kcal¸¦ ÇÏ·ç ÃÑ¿·®À¸·Î Á¤ÇÑ´Ù. Ç¥ÁØ(ÀûÁ¤)üÁßÀÌ 60kgÀÎ »ç¶÷Àº ÇÏ·ç 1800~2100kcal¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é µÈ´Ù. Ç¥ÁØüÁߺ¸´Ù »ìÀÌ ¸¹ÀÌ ÂÈ´Ù¸é 500kcal Á¤µµ ÀûÀº ¿·®À» ¼·ÃëÇØ Ã¼ÁßÀ» °ü¸®ÇÑ´Ù. ¹Ý´ë·Î ÀúüÁßÀÎ »ç¶÷Àº 500kcal Á¤µµ ´õÇÑ 2300~2600kcal°¡ ÀûÁ¤ÇÏ´Ù. Æò±Õº¸´Ù È°µ¿·®ÀÌ ¸¹À» °æ¿ì üÁß 1kg´ç 5kcal¸¦ ´õ ¼·ÃëÇÏ°í, ¹Ý´ë·Î È°µ¿·®ÀÌ Àû´Ù¸é üÁß 1kg ´ç 5kcalÀ» ´ú ¼·ÃëÇÑ´Ù.
À½½Ä Ä®·Î¸®¸¦ Á¤È®ÇÏ°Ô ¾Ë ¼ö ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ÇÏ·ç ÃÑ¿·®À» °è»êÇصµ ¿Ïº®ÇÏ°Ô ÁöÅ°±â´Â ¾î·Æ´Ù. µû¶ó¼ ¼ö½Ã·Î üÁß º¯È¸¦ È®ÀÎÇÑ´Ù. Æò¼Òº¸´Ù üÁßÀÌ ´Ã¾úÀ¸¸é ÇÊ¿äÇÑ ¿·®º¸´Ù ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â Áõ°ÅÀ̹ǷΠ¸Ô´Â ¾çÀ» ÁÙÀδÙ.
»ì »©·Á¸é 2kgÀ» ¸ñÇ¥·Î Çؾß
´ç´¢º´ ȯÀڴ ǥÁØüÁߺ¸´Ù º¸Åë 5~10kg ¸¹ÀÌ ³ª°£´Ù. »ìÀ» »©¾ß ÇÑ´Ù´Â ½ºÆ®·¹½º´Â Àν¶¸° ºÐºñ¸¦ ÀúÇØÇØ ´ç´¢º´À» ¾ÇȽÃÅ°¹Ç·Î ¹«¸®ÇÏ°Ô »ìÀ» »©Áö ¾Ê´Â´Ù. óÀ½¿¡´Â 2kgÀ» ¸ñÇ¥·Î »ìÀ» »«´Ù. 2kgÀº Çö½ÇÀûÀ¸·Î °¨·® °¡´ÉÇÑ ¹«°Ô·Î, ÀÌ Á¤µµ¸¸ »©µµ Ç÷´ç °ü¸®¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Â÷ºÀ¼ö ±³¼ö´Â "20¼¼ ¶§ÀÇ Ã¼Áß¿¡ ºñÇØ 20% ÀÌ»ó »ìÀÌ ÂîÁö ¾Êµµ·Ï Á¶ÀýÇϸé üÁßÀ» Å©°Ô °ÆÁ¤ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
ÇÏ·ç ÃÑ¿·® °è»ê¹ý
Ç¥ÁØüÁßÀÎ »ç¶÷ :
ÇöÀç üÁß X 30~35kcal
ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷ :ÇöÀç üÁß X 30~35kcal - 500kcal
ÀúüÁßÀÎ »ç¶÷ :ÇöÀç üÁß X 30~35kcal + 500kcal
Tip Ç¥ÁØüÁß °è»ê¹ý :
Ç¥ÁØüÁß(kg) = Å°(m)ÀÇ Á¦°ö X 22
Ç¥ÁØüÁßÀº °³ÀÎÀÌ Áúº´¿¡ °É¸± À§Ç輺ÀÌ ³·À¸¸é¼ Áúº´¿¡ ÀÇÇÑ »ç¸Á·üµµ °¡Àå ³·´Ù°í ¾Ë·ÁÁø üÁßÀÌ´Ù. °è»êÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº °£´ÜÇÏ´Ù. ³²ÀÚ´Â ÀÚ½ÅÀÇ Å°(m)¸¦ Á¦°öÇÑ ¼ö¿¡ 22¸¦ ÇÑ ¹ø ´õ °öÇÏ¸é µÈ´Ù. Å°°¡ 165cm¶ó¸é 1.65 X 1.65 X 22ÀÇ °ªÀÎ 59.895kgÀÌ Ç¥ÁØüÁßÀÌ´Ù.
Part 03 ´ç´¢º´ ¹ä»ó, °ñ¶ó ¸Ô¾î¾ß ¾È Áú¸°´Ù?
ÀÌ»óÀûÀÎ ´ç´¢º´ ½Ä´ÜÀº °¢Á¾ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ç¸é¼ ¿À·¡ ¸Ô¾îµµ Áú¸®Áö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ·± Á¶°ÇÀ» ÃæÁ·ÇÏ´Â ½Ä´ÜÀ» ¸¸µé·Á¸é ½ÄÇ°±³È¯Ç¥¿Í 1 ±³È¯´ÜÀ§¸¦ ÀÌÇØÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´Ù¾çÇÑ ½ÄÇ°À» ¿µ¾ç¼Ò¿Í Ä®·Î¸®·Î ³ª´©°í, À̸¦ ´Ù½Ã ÀÚ½ÅÀÇ ÇÏ·ç ÃÑ¿·®¿¡ ¸ÂÃç ºÐ¹èÇÏ´Â ¹æ¹ýÀε¥, ÀÌÇØÇϱ⠾î·Æ°í µû¶óÇϱ⵵ ¹ø°Å·Î¿ö º¸ÀÌÁö¸¸ Á¶±Ý¸¸ ³ë·ÂÇÏ¸é ½±°Ô ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Lesson 1
½ÄÇ°±³È¯Ç¥¸¦ üũÇÑ´Ù
½ÄÇ°±³È¯Ç¥´Â ¿µ¾ç¼Ò ±¸¼ºÀÌ ºñ½ÁÇÑ ½ÄÇ°³¢¸® ¹Àº °ÍÀÌ´Ù. °î·ù±º, ¾îÀ°·ù±º, ä¼Ò±º, Áö¹æ±º, ¿ìÀ¯±º, °úÀϱºÀ¸·Î ³ª´¶´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î °î·ù±ºÀº ¹ä°ú »§, ±¹¼ö, ¿Á¼ö¼ö µîÀε¥ ¹äÀÌ ¸Ô±â ½ÈÀº ³¯ÀÌ¸é »§À̳ª ±¹¼ö µîÀ¸·Î ´ëüÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Àǹ̴Ù. °¢ ½ÄÇ°±ºº°·Î ´ëüÇØ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½ÄÇ°À» ±â¾ïÇÑ´Ù.
¿µ¾ç ±ÕÇü ¸ÂÃß´Â °ÍÀÌ ÃÖ¿ì¼±
´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ½Ä»çÁ¶ÀýÀ» ÇÒ ¶§ °¡Àå ½Å°æ ½á¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ¿µ¾ç ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃß´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Ü¼øÈ÷ Ç÷´ç¸¸ ³·Ãß°Ú´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ½Ä´ÜÀ» Â¥¸é ¿µ¾ç ºÒ±ÕÇüÀ» ÃÊ·¡ÇØ ¿ÀÈ÷·Á °Ç°ÀÌ ¾ÇȵȴÙ. ´ç´¢º´¿¡ ÁÁÀº ½Ä»ç´Â ¿µ¾çÀ» ÃÖ´ëÇÑ ²ø¾î¿Ã¸®¸é¼ »ìÀº ÂîÁö ¾Ê´Â, °æÁ¦ÀûÀÎ ½Ä´ÜÀ» Â¥´Â °ÍÀÌ´Ù.
¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ç °ü¸®¸¦ ÇÏ·Á¸é ¿ì¼± 3´ë ¿µ¾ç¼Ò¶ó ºÒ¸®´Â ź¼öȹ°, ´Ü¹éÁú, Áö¹æÀÇ ºñÀ²À» Àß Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö¿øÀÌÀÚ ´Ü¸ÀÀ» ³»´Â ź¼öȹ°(´çÁú)Àº ÇÏ·ç ÃÑ¿·®ÀÇ 60%°¡ Àû´çÇÏ¸ç ´Ü¹éÁúÀº ÇÏ·ç ÃÑ¿·®ÀÇ 15~20%°¡ Àû´çÇÏ´Ù. üÁß 1kg´ç ¾à 1.0~1.2gÀ» ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù. Áö¹æÀº 25% À̳»·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥ °¡±ÞÀû »ý¼±±â¸§°ú °°Àº ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
°úÀÏÀº ¸¶À½´ë·Î ¸Ô¾îµµ µÉ±î?
°úÀÏ ´çºÐÀº ´Ù´ç·ù ÇüÅ¿©¼ ´Ü¼ø´çÀÎ ¼³ÅÁó·³ Ç÷´çÀ» ±ÞÇÏ°Ô ¿Ã¸®Áö ¾Ê´Â´Ù. µû¶ó¼ Ç÷´çÀÌ Àß Á¶ÀýµÈ´Ù¸é Àû´çÈ÷ ¸Ô¾îµµ µÈ´Ù. ±×·¯³ª Ç÷´ç Á¶ÀýÀÌ Àß µÇÁö ¾Ê´Â ȯÀÚ´Â °úÀÏ ¼·Ã븦 ÀÚÁ¦ÇÏÀÚ. Ç÷´çÀÌ ¿Ã¶ó°¡¸é ´Ü À½½ÄÀÌ ´õ ¸Ô°í ½Í¾îÁø´Ù´Â »ç½ÇÀ» ±â¾ïÇÏ°í ¸Ô°í ½Í¾îµµ Âü¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î »ç°ú 1/3ÂÊÀ̳ª µþ±â 7°³, ¹è 1/4°³, ±Ö ÀÛÀº °Í 2°³, ¹Ù³ª³ª Áß°£ Å©±â 1/2°³¸¦ 1~2ȸ·Î ³ª´² ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¸Ô´Â ½Ã°£µµ Áß¿äÇѵ¥, µðÀúÆ®·Î ¸Ô´Â °ÍÀº ÇÇÇÏ°í, ½Ä»ç¿Í ½Ä»ç »çÀÌ¿¡ °£½ÄÀ¸·Î ¸Ô´Â´Ù. °úÀÏÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸Ô°í ½ÍÀ» ¶§´Â À½½Ä Áß Åº¼öȹ° ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í ±× ¸¸ÅÀ» °úÀÏ·Î ´ëüÇÑ´Ù.
Lesson 2
1 ±³È¯´ÜÀ§·Î ¿·®À» °è»êÇÑ´Ù
½ÄÇ°±³È¯Ç¥¸¦ ÅëÇØ °¢ ¿µ¾ç¼Òº°·Î ±³È¯Çؼ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½ÄÇ°±ºÀ» ¾Ë¾Ò´Ù¸é °¢ ½ÄÇ°À» ÇÏ·ç ÃÑ¿·®¿¡ ¸Â°Ô °è»êÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ÀÍÇô¾ß ÇÑ´Ù. 1 ±³È¯´ÜÀ§¶õ °¢ ½ÄÇ°±º ³»¿¡¼ µ¿ÀÏÇÏ°Ô ±³È¯ÇØ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¾çÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î °î·ù±º¿¡¼ ¹ä 1/3 °ø±â¿Í ½Ä»§ 1ÀåÀº ¸ðµÎ 100kcal·Î ¼·Î ¹Ù²Ù¾î ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ°í, Áß°£ Å©±âÀÇ °¨ÀÚ 1°³¿Íµµ ¿·®ÀÌ °°´Ù. ±×·¯³ª ½ÄÇ°±º¿¡ µû¶ó 1 ±³È¯´ÜÀ§ÀÇ ¿·®Àº ´Ù¸£´Ù. °î·ù±ºÀÇ 1 ±³È¯´ÜÀ§´Â 100kcalÁö¸¸ ¾îÀ°·ù±ºÀº 50kcalÀÌ°í, ä¼Ò±ºÀº 20kcal, Áö¹æ±ºÀº 45kcal, ¿ìÀ¯±ºÀº 125kcal, °úÀϱºÀº 50kcalÀÌ´Ù.
°î·ù±º
°î·ù±ºÀº ź¼öȹ°(´çÁú)ÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. Çö¹Ì¹äÀ̳ª º¸¸®¹äÀº Èò½Ò¹äº¸´Ù ¼¶À¯¼Ò³ª ¹«±âÁú, ºñŸ¹Î µîÀÌ ¸¹°í Ç÷´çÀ» õõÈ÷ ¿Ã¸®Áö¸¸ ¿·®Àº µ¿ÀÏÇÏ´Ù. 1´ÜÀ§ÀÇ ¿·®Àº 100kcalÀÌ´Ù.
¾îÀ°·ù±º
´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹Àº ¾îÀ°·ù±ºÀº ½ÄÇ°¿¡ µû¶ó Áö¹æ ÇÔ·® Â÷ÀÌ°¡ Å©´Ù. µû¶ó¼ ÀúÁö¹æ, ÁßÁö¹æ, °íÁö¹æÀ¸·Î ºÐ·ùÇÑ´Ù. 1 ±³È¯´ÜÀ§ ±âÁØÀ¸·Î ÀúÁö¹æÀº 50kcal, ÁßÁö¹æÀº 75kcal, °íÁö¹æÀº 100kcalÀÇ ¿·®À» ³½´Ù.
ä¼Ò±º
¿·®ÀÌ ³·Àº ä¼Ò±ºÀº ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. µû¶ó¼ ¼ÒÈ Èí¼ö¿¡ ½Ã°£ÀÌ ¿À·¡ °É·Á Ç÷´ç Á¶Àý¿¡ ÁÁÀ¸¹Ç·Î ¹è°¡ °íÇà ¶§ ºñ±³Àû ¸¶À½²¯ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü, °¨ÀÚ¿Í °í±¸¸¶, ¿Á¼ö¼ö´Â ź¼öȹ°ÀÌ ¸¹¾Æ °î·ù±º¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù. ä¼Ò±ºÀÇ ¿·®Àº 20kcalÀÌ´Ù.
°úÀϱº
Å丶Åä´Â ¹Ì·®ÀÇ ´çºÐÀÌ ÀÖ¾î °úÀϱºÀ¸·Î ºÐ·ùÇϵÇ, ´Ù¸¥ °úÀϺ¸´Ù 1´ÜÀ§ ¾çÀÌ ¸¹´Ù. ¹Ù³ª³ªÃ³·³ ´Ü¸ÀÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª´Â °úÀÏÀϼö·Ï ¿·®ÀÌ ³ô´Ù. °úÀÏÀÇ 1 ±³È¯´ÜÀ§ ¿·®Àº 50kcalÀÌ´Ù.
Áö¹æ±º
°¢Á¾ ±â¸§°ú °ß°ú·ù°¡ ¼ÓÇÑ´Ù. ¾îÀ°·ù±º¿¡µµ Áö¹æÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÀ¸¹Ç·Î °úµµÇÑ ¼·Ãë´Â ÇÇÇÑ´Ù. °ß°ú·ù´Â ¸ö¿¡ ÁÁÀº ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌÁö¸¸ ¸Ô´Ù º¸¸é ÀÔ¸ÀÀ» µ¸¿ì¹Ç·Î ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù. Áö¹æÀÇ 1±³È¯´ÜÀ§ ¿·®Àº 45kcalÀÌ´Ù.
¿ìÀ¯±º
ź¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁú, Áö¹æÀÌ °ñ°í·ç ¼¯ÀÎ ¿ìÀ¯±ºÀÇ 1 ±³È¯´ÜÀ§ ¿·®Àº 125kcalÀÌ´Ù. ÀúÁö¹æ¿ìÀ¯´Â 80kcalÀÌ´Ù.
Lesson 3
ÇÏ·ç ÃÑ¿·®¿¡ ¸Â°Ô ³ª´«´Ù
½ÄÇ°±³È¯Ç¥¿Í 1 ±³È¯´ÜÀ§¸¦ ¾Ë¾Ò´Ù¸é Àڽſ¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ÇÏ·ç ÃÑ¿·®¿¡ ¸Â°Ô ½ÄÇ°À» ¹èºÐÇÑ´Ù. °¢ ½ÄÇ°±º¿¡¼ ¸Ô°í ½ÍÀº ½ÄÇ°À» °í¸¥ ´ÙÀ½, °¢ ½ÄÇ°ÀÇ 1 ±³È¯´ÜÀ§¿¡ µû¸¥ ¿·®À» °è»êÇØ ÇÏ·ç ÃÑ¿·®À» ¸ÂÃß´Â °ÍÀÌ´Ù.¿¹¸¦ µé¾î ÇÏ·ç ÃÑ¿·®ÀÌ 1800kcalÀ̶ó¸é °î·ù±º 7, ÀúÁö¹æ ¾îÀ°·ù±º 2, ÁßÁö¹æ ¾îÀ°·ù±º 3, ä¼Ò±º 7, Áö¹æ±º 4, ¿ìÀ¯±º°ú °úÀϱºÀ» °¢°¢ 1¾¿ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. óÀ½¿¡´Â µÎÇ¥¸¦ º¸¸é¼ °è»êÇϱ⠶§¹®¿¡ ¹ø°Å·ÓÁö¸¸, ±Ý¹æ Àͼ÷ÇØÁö¹Ç·Î Å©°Ô °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä ¾ø´Ù. À̶§ Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °í·ç ¼·ÃëÇϱâ À§ÇØ 6°¡Áö ½ÄÇ°±ºÀ» °ñ°í·ç ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. °î·ù±ºÀº ÁÖ½Ä, ¾îÀ°·ù±º°ú ä¼Ò´Â ¹ÝÂù, Áö¹æ±ºÀº ¹ÝÂùÀ» ¸¸µå´Â Á¶¸®¿ë ±â¸§, ¿ì¿ì±Õ°ú °úÀϱºÀº °£½ÄÀ¸·Î È°¿ëÇÑ´Ù. ¿îµ¿·®ÀÌ ¸¹Àº ³¯Àº ¿·®À» Á¶±Ý ´Ã¸°´Ù. ÇÏ·ç ¼·Ãë ¿·®À» ¼¼ ³¢·Î ¹èºÐÇÒ ¶§´Â °¢ ½Ä»ç ¿·®À» ºñ½ÁÇÏ°Ô ÇÏµÇ È°µ¿·®ÀÌ ¸¹Àº ³¯¿¡´Â ¼·Ãë·®À» À¶Å뼺 ÀÖ°Ô ³ª´«´Ù.
Part 04 ¼³ÅÁ ÁÙÀÌ°í ´Ü¸À ³¾ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý
TIP 01 ¾çÆĸ¦ È°¿ëÇÑ´Ù
±¹¹° ³»°Å³ª ººÀ½¿ä¸®¸¦ ÇÒ ¶§ ¾çÆĸ¦ ÀÌ¿ëÇÑ´Ù. ¾çÆÄ´Â ´Ü¸ÀÀÌ Ç³ºÎÇØ ´Ù¸¥ °¨¹Ì·á¸¦ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ÃæºÐÈ÷ ´Ü¸ÀÀ» ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù.
TIP 02 °úÀÏÀ» ÀÌ¿ëÇÑ´Ù
°í±â¸¦ ¾ç³äÇÒ ¶§ ¼³ÅÁ ´ë½Å »ç°ú, ¹è, ÆÄÀξÖÇà µîÀÇ °úÀÏÀ» ³Ö´Â´Ù. ´Ü¼ø´çÀÎ ¼³ÅÁ°ú ´Þ¸® °úÀÏ ¼Ó ´çºÐÀº ¼¶À¯ÁúÀÌ ÇÔ²² Æ÷ÇԵŠÀÖÀ¸¹Ç·Î ´çÀÇ Èí¼ö ¼Óµµ°¡ ´Ê¾î Ç÷´çÀÌ ÃµÃµÈ÷ ¿Ã¶ó°£´Ù. ÇÏÁö¸¸ °úÀϵµ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ³ÖÀ¸¸é ±×¸¸Å ´çÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
TIP 03 Àú¿·® °¨¹Ì·á¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù
Àú¿·® °¨¹Ì·á´Â ´Ü¼ø´çº¸´Ù ¿·®ÀÌ ³·°í Èí¼ö°¡ ´õµð±â ¶§¹®¿¡ ´ç´¢º´ÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷¿¡°Ô È¿°úÀûÀÌ´Ù.
¾Æ½ºÆÄŽ
ÀúÄ®·Î¸® ½ÄÇ°¿¡ ´Ü¸ÀÀ» ³¾ ¶§ »ç¿ëÇÏ´Â Àú¿·® °¨¹Ì·á·Î ¼³ÅÁÀÇ 200ºÐÀÇ 1¸¸ »ç¿ëÇصµ ´Ü¸ÀÀÌ ³´Ù. ¿À» °¡ÇÏ¸é ´Ü¸ÀÀÌ »ç¶óÁö´Â ¼ºÁúÀÌ ÀÖ¾î ¿ä¸®°¡ ¿Ï¼ºµÈ ÈÄ »ç¿ëÇϰųª »ø·¯µå¿ë µå·¹½ÌÀ̳ª À½·á¿¡ ÷°¡ÇÑ´Ù.
Ÿ°¡Å佺
ÀÚ¿¬¿¡ Á¸ÀçÇϴ õ¿¬ °¨¹Ì·á´Ù. ÇöÁ¸ÇÏ´Â ±â´É¼º °¨¹Ì·á Áß¿¡¼ ¼³ÅÁ°ú °¡Àå À¯»çÇÑ ¸ÀÀ» ³½´Ù. ½Ä»ç ÈÄ »ó½ÂÇÏ´Â Ç÷´çÀ» ³·Ãá´Ù.
¼öÅ©¶ö·Î½º
¼³ÅÁÀÇ ¾à 600¹è¿¡ ´ÞÇÏ´Â ´Ü¸ÀÀ» ³»¸ç Àú¿·® °¨¹Ì·á Áß¿¡¼ °¡Àå ´Þ´Ù. ´Ü ¸ÀÀÇ Áö¼Ó½Ã°£µµ ¼³ÅÁ°ú ºñ½ÁÇÏ´Ù.
»çÄ«¸°
¹Ì±¹´ç´¢º´ÇÐȸ¿¡¼ ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ¼³ÅÁ ´ë¿ëÀ¸·Î »ç¿ëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÑ °¨¹Ì·á´Ù. Ä®·Î¸®°¡ ¾ø´Ù.
¿¡¸®½º¸®Åç
¼³ÅÁº¸´Ù ÀÔÀÚ°¡ Å©°í ´çµµ°¡ ³·Àº °ÍÀÌ ÀåÁ¡ÀÌ´Ù. Âù À½·á³ª ¿ä¸®¿¡ ÀûÇÕÇÏ´Ù.
Health Tip
¹«°¡´ç ½ÄÇ°, ¾È½ÉÇÏ°í ¸Ô¾îµµ µÇ³ª?
¹«°¡´ç ½ÄÇ°À̶õ Á¦Á¶ °úÁ¤¿¡¼ ´ç ¼ººÐÀ» º°µµ·Î ÷°¡ÇÏÁö ¾ÊÀº Á¦Ç°À̶õ ¶æÀÌÁö ´çºÐÀÌ ¾ø´Ù´Â Àǹ̴ ¾Æ´Ï´Ù. ¹«°¡´ç ½ÄÇ°¿¡µµ ¿øÀç·á ÀÚüÀÇ ´ç ¼ººÐÀº ±×´ë·Î Á¸ÀçÇÑ´Ù. ¹«¼³ÅÁ ½ÄÇ° ¿ª½Ã ¼³ÅÁÀº ³ÖÁö ¾ÊÁö¸¸ °ú´çÀ̳ª Æ÷µµ´ç, ¿Ã¸®°í´ç µîÀ» µû·Î ÷°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀϹÝÀûÀÌ´Ù.
Part 05 Àú¿°½Ä, ¼Ò±Ý ÁÙÀÌ°í ¸ÀÀº »ì¸®ÀÚ
TIP 01 µÈÀå°ú °£ÀåÀ» È°¿ëÇÑ´Ù
±¹ ²úÀÏ ¶§³ª ³ª¹° ¹«Ä¥ ¶§ ¼Ò±Ý ´ë½Å µÈÀåÀ̳ª °£ÀåÀ» ³Ö´Â´Ù. ÀåÀ¸·Î °£À» ÇÏ¸é ¼Ò±Ý ¼·Ãë·®À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ°í, ¼Ò±ÝÀ» ³ÖÀ» ¶§º¸´Ù dz¹Ì°¡ ´õÇØÁö°í ±íÀº ¸ÀÀÌ ³´Ù.
Àú¿°Á¶¸²°£ÀåÀ» ¸¸µé¾î³õ°í Á¶¸® ¶§¸¶´Ù »ç¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. °£Àå¿¡ ¾çÆÄ, ¸¶´Ã, ´ëÆÄ, »ç°ú¸¦ ÇÔ²² ³Ö°í ¹°À» ºÎ¾î ²úÀÎ ÈÄ ½ÄÇô¼ º¸°üÇØ µÎ°í ¿ä¸®¿¡ ÀÌ¿ëÇÑ´Ù. °¢Á¾ Á¶¸²°ú ¼Ò½º, ¹«Ä§¿ä¸®¿¡ ´Ù¾çÇÏ°Ô ÀÌ¿ëÇÑ´Ù.
TIP 02 Ç¥¸é¿¡¸¸ §¸ÀÀÌ µ¹°Ô ÇÑ´Ù
ù¸ÀÀÌ Â¥¸é ÀÔ¸ÀÀÌ µÐÇØÁ® ´ÙÀ½ ¸ÀÀÌ ´ú Â¥µµ ½Ì°ÌÁö ¾Ê°Ô ´À²¸Áø´Ù. µû¶ó¼ ¿ä¸®ÇÒ ¶§ À½½Ä °Ñ¿¡¸¸ §¸ÀÀÌ µ¹°Ô ÇÏ°í ¼ÓÀº ½Ì°Ì°Ô ¸¸µç´Ù. ±¹À̳ª Âò ¿ä¸®¸¦ ÇÒ ¶§ ½Ì°Ì°Ô ²úÀÌ´Ù°¡ ¸Ô±â Á÷Àü¿¡ °£ÀåÀ» »Ñ¸®°í, ³ª¹°Àº ¸Ô±â Á÷Àü¿¡ ¹«Ä¡¸é °Ñ¿¡¸¸ §¸ÀÀ» »ì¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
TIP 03 ¶ß°Å¿ï ¶§ °£º¸Áö ¾Ê´Â´Ù
º¸Åë ±¹À» ²úÀÌ¸é¼ °£À» º¸´Âµ¥, À½½ÄÀÌ ¶ß°Å¿ï ¶§´Â §¸ÀÀÌ ½ÇÁ¦º¸´Ù ´ú ´À²¸Á® ¼Ò±ÝÀ» ´õ ³Ö°Ô µÈ´Ù. µû¶ó¼ ±¹À» ²úÀ̰ųª ººÀ½¿ä¸®¸¦ ÇÒ ¶§´Â À½½ÄÀÌ ¾î´À Á¤µµ ½ÄÀº ´ÙÀ½¿¡ °£À» º»´Ù.
³ª¹°¿ä¸®µµ ¸Ô±â Á÷Àü¿¡ °£ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ½Ã±ÝÄ¡³ª¹°À̳ª Àâä µîÀ» ¹Ì¸® ¸¸µé¾î ³õÀ¸¸é ¸·»ó ¸ÔÀ» ¶§ ½Ì°Ì°Ô ´À²¸Á® °£À» ´õÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±×·¯³ª ¿°ºÐÀÌ Àç·á ¼Ó±îÁö ½º¸çµé±â Àü, °Ñ¿¡ ¹¯¾î ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼´Â ¾ç³äÀ» Á¶±Ý¸¸ »ç¿ëÇصµ °£°£ÇÏ°Ô ´À²¸Áø´Ù. ³ª¹°, °ÑÀýÀÌ, »ýä µî ¹«Ä§¹ÝÂùÀ» ¸¸µé ¶§´Â ´Ù¸¥ ¾ç³ä¿¡ ¹Ì¸® ¹«ÃÄ ³õ¾Ò´Ù°¡ ¸Ô±â Á÷Àü¿¡ °£ÀåÀ̳ª ¼Ò±ÝÀ» Á¶±Ý¸¸ ³Ö´Â´Ù.
TIP 04 ±¹¹° ³¾ ¶§ ¸¶¸¥ »õ¿ì, ¸êÄ¡ µî È°¿ë
Àú¿°½ÄÀ» ÇÏ·Á¸é ±¹¹°¿ä¸® ÀÚü¸¦ ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Âî°³ 1ÀκÐÀ» ±¹¹°Â° ´Ù¸ÔÀ¸¸é ÇÏ·ç ¼Ò±Ý ¼·Ãë·®ÀÇ 50% ÀÌ»óÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î °Ç´õ±â¸¸ °ÇÁ® ¸Ô´Â ½À°üÀ» µéÀδÙ. ±¹¹°¿ä¸®¸¦ Æ÷±âÇÏÁö ¸øÇÏ°Ú´Ù¸é ¼Ò±Ý ´ë½Å ¸¶¸¥ »õ¿ì³ª ¸êÄ¡, ´Ù½Ã¸¶ µîÀ» ³Ö°í ²ú¿© §¸ÀÀ» ³½´Ù. À̵éÀ» °¡·ç·Î »¨¾Æ ³ª¹°À̳ª ººÀ½¿ä¸® ÇÒ ¶§ ¼Ò±Ý ´ë½Å »ç¿ëÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌµé ¿ª½Ã °ÇÁ¶°úÁ¤¿¡¼ ¼Ò±ÝÀÌ Ã·°¡µÇ¹Ç·Î ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ³ÖÁö ¾Ê´Â´Ù. ±¹¹° ³¾ ¶§ ±½Àº ¸êÄ¡ ¿Ü¿¡ ¾çÆÄ, ´ëÆÄ, ´Ù½Ã¸¶, ¹« µîÀ» °°ÀÌ ³ÖÀ¸¸é ¸ÀÀÌ ÁÁ´Ù.
TIP 05 §¸À °ÇÑ Çػ깰, ¼Ò±Ý ÁÙ¿©¼ Á¶¸®
±è ±¸ÀÌ´Â ¼Ò±Ý ¾øÀÌ ¸¸µç´Ù. Áï¼®±¸ÀÌ ±è¿¡´Â ¼Ò±ÝÀ» »Ñ¸®Áö ¸»°í ±¸¿ö ´Þ¶ó°í ºÎŹÇÑ´Ù. ¼Ò±ÝÀ» ³ÖÁö ¾Ê´Â ´ë½Å µé±â¸§À̳ª Âü±â¸§À» ³Ë³ËÈ÷ ½á¼ ±¸¿ì¸é ¸ÀÀÖ´Ù.
¹°¹Ì¿ª, ½Ó ´Ù½Ã¸¶, ÆÄ·¡, ¹Ì¿ªÁٱ⠵îÀº ¿°ºÐÀ» ÃæºÐÈ÷ »©°í ¿ä¸®ÇÑ´Ù. ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °¡µæ ´ã°í ÀÖ´Â ÇØÁ¶·ù´Â ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°¿¡ ´ã°¡ ¿°ºÐÀ» ½ï »©°í ´Ù¸¥ ¾ç³ä°ú ¾çÆÄ, ´ç±Ù µîÀ» ³Ë³ËÈ÷ ³Ö¾î Á¶¸®Çϸé ÁÁÀº ¹ÝÂùÀÌ µÈ´Ù.
»ý¼±Àº ¼Ò±Ý ¹Ø°£ ¾øÀÌ ±Á°Å³ª Æ¢±ä´Ù. ¹Ø°£ ´ë½Å ´ÙÁø ¸¶´Ã, ³ìÂ÷, »ý°ÁóÀ» ¹ß¶ó Àç¸é ºñ¸°³»¸¦ ¾ø¾Ù ¼ö ÀÖ°í, Á¶¸® ÈÄ ÇâÀÌ ÁÁ´Ù. Á¶¸® Àü¿¡ ¹°±â¿Í ¾ç³äÀ» ´Û°í ±Á°Å³ª Æ¢±â¸é ¿°ºÐ ¾ø´Â °Ç° »ý¼±¿ä¸®°¡ ¿Ï¼ºµÈ´Ù.
Health Tip
¼Ò±Ý ´ë½Å ´Ù¸¥ Àç·á·Î ¸ÀÀ» ³½´Ù
½Å¸ÀÀ» È°¿ëÇÑ´Ù
½Å¸ÀÀº ¹Ì°¢À» ±âºÐ ÁÁ°Ô ÀÚ±ØÇÑ´Ù. ½Å¸ÀÀ» °¡¹ÌÇØ »õÄÞÇÔÀ» ´õÇÏ¸é ´Ü¸ÀÀ̳ª §¸ÀÀÌ ´úÇصµ À½½ÄÀ» ¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. »ý䳪 »ø·¯µå¸¦ »ý°¢Çϸé ÀÌÇØ°¡ ½±´Ù. ½Å¸ÀÀ» ³»´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ Àç·á´Â ½ÄÃÊ´Ù. ¸ÀÀÌ ½É½ÉÇÑ À½½Ä¿¡ ½ÄÃʸ¦ ³ÖÀ¸¸é À½½Ä¸ÀÀÌ »ì¾Æ³ª°í »ý¼± ºñ¸°³»¸¦ ¾ø¾Ù ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÄÃÊ ´ë½Å ·¹¸óÁóÀ» »ç¿ëÇصµ µÈ´Ù. »ø·¯µå¿¡ ·¹¸óÁóÀ» ³ÖÀ¸¸é ƯÀ¯ÀÇ »õÄÞÇÑ ¸ÀÀÌ »ì¾Æ³ª ½Ä°¨ÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.
°ÇÑ Ç³¹ÌÀÇ ¾ç³äÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù
¼Ò±Ý, °£Àå, µÈÀå, °íÃßÀå, ¾×Á£ µî ¿°ºÐÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ ¾ç³äÀ» ÁÙÀÌ´Â ´ë½Å ¿°ºÐÀº ¾øÀ¸¸é¼ °ÇÑ Ç³¹Ì¸¦ Áö´Ñ ¾ç³äÀ» È°¿ëÇÑ´Ù. »ç¶÷ÀÇ Çô´Â °¡Àå °ÇÑ ¸À¿¡ ¹ÝÀÀÇϹǷΠ¼Ò±ÝÀ» ´ëüÇÒ ¸¸ÇÑ ´Ù¸¥ ¸ÀÀ¸·Î §¸À¿¡ ´ëÇÑ Çâ¼ö¸¦ ÀáÀç¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ÈÄÃß, ¸¶´Ã, »ý°, ¾çÆÄ, °ÜÀÚ, °íÃå°¡·ç, °íÃß³ÃÀÌ µî ¿°ºÐ ¾ø´Â ¾ç³äÀ» ÀÔ¸À´ë·Î ÃæºÐÈ÷ »ç¿ëÇØ º¸ÀÚ.
°í¼ÒÇÑ ¸ÀÀ» ÀÔÈù´Ù
ÀüÀ̳ª Æ¢±èÀº µû¶æÇÒ ¶§ ¸ÔÀ¸¸é °í¼ÒÇÏ°Ô ´À²¸Áø´Ù. Àü¡¤Æ¢±è Àç·á³ª ¹Ð°¡·ç ¿Ê¿¡ ¹Ø°£À» ÇÏÁö ¾Ê°í »ì¦ °£ÀåÀ» ÂïÀ¸¸é ¿°ºÐÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
Part 06 ÀúÁö¹æ½Ä, °í±â´Â Áö¹æ Á¦°ÅÇÏ°í »î¾Æ ¸ÔÀÚ
TIP 01 Áö¹æ ÀûÀº °í±â¸¦ ¸Ô´Â´Ù
¼Ò°í±â, µÅÁö°í±â, ´ß°í±â µî À°·ù´Â ÇÏ¾á ±â¸§ µ¢¾î¸®¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í ¸Ô´Â´Ù. µî±ÞÀÌ ³ôÀº °í±â´Â »ìÄڱ⠻çÀ̸¶´Ù Áö¹æÀÌ °¡´Ã°Ô ³¢¾î ÀÖ¾î Á¦°Å°¡ ½±Áö ¾Ê´Ù. µû¶ó¼ ´ç´¢º´ÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº Áö¹æÀÌ ÃÎÃÎÀÌ ¹ÚÇô ÀÖ´Â ²Éµî½Éº¸´Ù µî±ÞÀÌ Á¶±Ý ³·Àº ÀÏ¹Ý µî½ÉÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ¿ÕÀ̸é Áö¹æÀÌ ´õ ÀûÀº È«µÎ±ú³ª »çÅ µî »ìÄڱ⸦ ¸Ô´Â´Ù.
TIP 02 ¾ç³ä ¾øÀÌ ¸Ô´Â´Ù
°í±â¿¡ ¾ç³äÀ» ÇÏ¸é ¿·®ÀÌ ³ô¾ÆÁö¹Ç·Î ¾ç³ä ¾øÀÌ ´ã¹éÇÏ°Ô ±¸¿ö¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¾ç³ä°í±â¸¦ ¸Ô°í ½ÍÀ» ¶§´Â °í±â¸¦ ÃÖ´ëÇÑ Å©°Ô ½á´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. °í±â°¡ Ŭ¼ö·Ï ¾ç³äÀÌ ´ú ¹¯°í, ±×¸¸Å ¾Ã´Â ½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁ® Æ÷¸¸°¨À» »¡¸® ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
TIP 03 ¸Ô±â Àü¿¡ »ì¦ »î´Â´Ù
¹°¿¡ »ì¦ »îÀ¸¸é °í±âÀÇ ±â¸§±â¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. »ï°ã»ìµµ »ì¦ »îÀ¸¸é ±â¸§±â°¡ ¾î´À Á¤µµ ºüÁø´Ù. ¸ñ»ìÀ̳ª ¾È½Éó·³ ±â¸§±â°¡ »ó´ëÀûÀ¸·Î ÀûÀº ºÎÀ§¸¦ °í¸£´Â °Íµµ Áö¹æ ¼·Ãë·®À» ÁÙÀÌ´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
Health Tip
Áö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â Á¶¸®¹ý
¹«Ä¡°Å³ª µ¥Ä£´Ù
ººÀ½¿ä¸®´Â ±â¸§À» »ç¿ëÇϹǷΠÁö¹æ ¼·Ãë°¡ ´Ã¾î³´Ù. ÀÌ¿ÕÀÌ¸é ººÁö ¸»°í ¹«Ä¡°Å³ª µ¥ÃÄ Á¶¸®ÇÑ´Ù. µ¥Ä¥ ¶§´Â ÆÈÆÈ ²ú´Â ¹°¿¡ À绡¸® µ¥ÃÄ¾ß ¿µ¾ç¼Ò°¡ Æı«µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ä¼Ò¸¦ ººÀ» ¶§´Â ¹Ù´ÚÀÌ µÕ±Û°í ³ÐÀº ÆÒ¿¡ ±â¸§ ´ë½Å ¹°À» »ç¿ëÇØ ¼¾ºÒ¿¡ »¡¸® ºº´Â´Ù. ¿©±â¿¡ Âü±â¸§À̳ª µé±â¸§À» »ì¦ ³ÖÀ¸¸é ä¼ÒÀÇ »ç°¢ÇÑ Áú°¨ÀÌ ±×´ë·Î »ì¾Æ³´Ù.
Æ¢±è¿ä¸®´Â Æ¢±è¿ÊÀ» ¾ã°Ô ÀÔÈù´Ù
Æ¢±è¿ÊÀÌ µÎ²¨¿ï¼ö·Ï ±â¸§À» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¹Ç·Î °¡±ÞÀû Æ¢±è¿ÊÀ» ¾ã°Ô ÀÔÈ÷°í, ±â¸§À» ÃæºÐÈ÷ ´Þ±º »óÅ¿¡¼ »¡¸® Æ¢±ä´Ù. ±â¸§À» ¹ß¶ó ¿ÀºìÀ̳ª ±×¸±¿¡ ±¸¿ì¸é Æ¢°åÀ» ¶§¿Í ¸ÀÀº ºñ½ÁÇÏ°í, Áö¹æ ¼·Ãë·®Àº ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
»ý¼±Àº ±Á°Å³ª Âð´Ù
±â¸§¿¡ »ý¼±À» Æ¢±â¸é À°·ù¸øÁö ¾ÊÀº Áö¹æµ¢¾î¸®°¡ µÇ¹Ç·Î °¡±ÞÀû ±Á°Å³ª ÂòÀ» ÇÑ´Ù. ±¸¿ï ¶§´Â »ý¼± ÀÚüÀÇ ±â¸§¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÇϹǷΠÇÁ¶óÀÌÆÒ¿¡ ±â¸§À» µÎ¸£Áö ¾Ê´Â´Ù.
Part 07 À̰͸¸Àº ÁöŲ´Ù! ½Ä´Ü¸¸Å Áß¿äÇÑ ½Ä»ç½À°ü
01 ±¾°Å³ª Æø½ÄÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù
´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ Àν¶¸° ±â´ÉÀ» À¯ÁöÇÏ·Á¸é ÇÏ·ç ¼¼³¢ ½Ä»ç¸¦ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÏÁ¤ÇÑ °£°ÝÀ» µÎ°í ÀûÁ¤·®À» ¸ÔÀ¸¸é Àν¶¸° ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁ®µµ ¸ö¿¡ Å« ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ±×·¯³ª °ú½ÄÀ̳ª Æø½ÄÀ» Çϸé Àν¶¸° ºÎ´ãÀ» °¡Áß½ÃÄÑ ´ç´¢º´ÀÌ ¾ÇȵȴÙ. ÁÖ·Î ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °Å¸£´Â »ç¶÷ÀÌ °ú½Ä°ú Æø½ÄÀ» Çϴµ¥, ±¾Àº ÈÄ Æø½ÄÇÏ´Â ½À°üÀÌ ¹Ýº¹µÇ¸é ÀúÇ÷´ç°ú °íÇ÷´ç »óŸ¦ ¹Ýº¹ÇØ Á¤»ó Ç÷´ç À¯Áö°¡ Èûµé¾îÁø´Ù. ¾Æħ½Ä»ç´Â ¹Ýµå½Ã ÇÑ´Ù.
02 õõÈ÷ ¸Ô´Â´Ù
À½½ÄÀº õõÈ÷ ¸ÔÀ»¼ö·Ï Ç÷´çÀÌ ¿Ã¶ó°¡´Â ¼Óµµ°¡ ´À·ÁÁø´Ù. ¿ì¸® ³ú´Â À½½ÄÀ» ¸Ô°í ÃÖ¼Ò 20ºÐÀÌ Áö³ª¾ß Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢´Âµ¥, ³ú¿¡ Æ÷¸¸°¨ÀÌ Àü´ÞµÇ±â Àü¿¡ ±ÞÇÏ°Ô ¸ÔÀ¸¸é ½ÇÁ¦ ¹è°¡ ºÎ¸¥ »óÅ¿¡¼ À½½ÄÀ» ´õ ¸Ô°Ô µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ À½½ÄÀ» À½¹ÌÇϸé õõÈ÷ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. Â÷ºÀ¼ö ±³¼ö´Â "À½½ÄÀ» Á¶±Ý¾¿ ³ª´©¾î ¶°¸Ô°Å³ª Àß°Ô ½ä¾î¼ ¸ÔÀ¸¸é ´õ ¸ÀÀÖ°Ô ´À²¸Áø´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
03 ¸Ô´Â Àå¼Ò¸¦ Á¤ÇÑ´Ù
½Ä»ç³ª °£½Ä Àå¼Ò¸¦ Á¤Çؼ ÁöÅ°´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¹äÀº ½ÄŹ¿¡¼¸¸ ¸Ô°í, °£½ÄÀº °Å½Ç¿¡¼¸¸ ¸Ô±â·Î Á¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸Ô´Â Àå¼Ò¸¦ Á¤ÇÏ¸é ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ°í ¸Ô´Â ¾çÀ» ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ½º½º·Î Á¤ÇÑ ÇÏ·ç ÃÑ¿·®À» ³Ñ±âÁö ¾Ê´Â´Ù. ÇÑÆí ¸Ô´Â Àå¼Ò´Â ¸Ô´Â µ¥¸¸ ÁýÁßÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °÷À¸·Î Á¤ÇÑ´Ù. ´Ù¸¥ ÀÏÀ» ÇÏ¸é¼ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¾çÀ» Á¶ÀýÇϱâ Èûµé°í, ¹è°íÇÁÁö ¾Ê¾Æµµ ¸Ô´Â ÀÏÀÌ »ý±ä´Ù.
04 °£½ÄÀ» ÁÙÀδÙ
°£½ÄÀ¸·Î ¸Ô´Â °úÀÚ³ª »§, À½·á¼ö´Â ¸ðµÎ °í¿·® À½½ÄÀÌ´Ù. °úÀÚ 1ºÀÁö´Â 500kcal°¡ ³Ñ°í, »§ Çϳª´Â 200~300kcal´Ù. À½·á¼öµµ 200kcal ÀÌ»óÀÌ´Ù. °úÀÚ, »§, À½·á¸¦ ¸ðµÎ ¸Ô´Â´Ù¸é ±Ý¼¼ 1000kcal°¡ ³Ñ´Â´Ù. °£½Ä ¸Ô´Â ½À°üÀ» ¾ø¾Ö°í, ÀÔÀÌ ½É½ÉÇÒ ¶§´Â º»ÀÎÀÇ ÀûÁ¤ ¿·® ³»¿¡¼ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °úÀÏÀ̳ª ¿ìÀ¯·Î ´ëüÇÑ´Ù.
05 ¼úÀº 2~3Àܸ¸ ¸¶½Å´Ù
¾ËÄÚ¿ÃÀº 1g´ç 7kcalÀÌ´Ù. ¼ÒÁÖ 1ÀÜ(50ml)Àº ¾à 70kcalÀÌ°í, ĵ¸ÆÁÖ´Â ÇÑ Äµ´ç 130kcalÀÇ ¿·®À» ³½´Ù. ¿ÍÀÎÀº 1ÀÜ(100ml)¿¡ 80kcal´Ù. ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é ½Ä¿åÀÌ ÃËÁøµÇ´Âµ¥, ƯÈ÷ Áö¹æ°ú ÇÔ²² ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é ´õ ÀÔ¸ÀÀÌ µ¹¾Æ ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÈ´Ù. °Ô´Ù°¡ ¾ÈÁÖ¸¦ °çµé¿© ¼úÀ» ¸¶½Ã°í ÃæºÐÈ÷ ¼ÒȵÇÁö ¾ÊÀº »óÅ¿¡¼ ÀáÀÚ¸®¿¡ µå´Â ½À°üÀº º¹ºÎºñ¸¸ÀÇ Áö¸§±æÀÌ´Ù. ÇÑÆí ¼úÀº ÀúÇ÷´ç Áõ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¸ö¿¡ ³²Àº ´çºÐÀº ±Û¸®ÄÚ°Õ ÇüÅ·Π°£¿¡ ÀúÀåµÇ¾ú´Ù°¡ Ç÷´çÀÌ ¶³¾îÁö¸é Æ÷µµ´çÀ¸·Î ºÐÇصǾî Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇϴµ¥, ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ ¾øÀ¸¸é °£¿¡¼ Á÷Á¢ Æ÷µµ´çÀ» ¸¸µé¾î³½´Ù. ±×·±µ¥ ¼úÀÌ °£ÀÇ Æ÷µµ´ç »ý¼º ±â´ÉÀ» ¹æÇØÇØ ÀúÇ÷´çÀ» À¯¹ßÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌÈ«±Ô ±³¼ö´Â "¼úÀÚ¸®´Â ÃÖ´ëÇÑ ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ºÒ°¡ÇÇÇÏ°Ô ¼úÀ» ¸¶½Ç ¶§´Â ¼úÀÇ Á¾·ù¿¡ »ó°ü ¾øÀÌ 2~3Àܸ¸ ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
Part 08 °Ç°ÇÏ°í Áñ°Å¿î ¿Ü½Ä À§ÇÑ Ã¼Å©¸®½ºÆ®
¿Ü½ÄÀ» ÇÏ¸é ±×µ¿¾È ÁöÄÑ¿Â ½Ä»ç °ü¸®°¡ ¾î±×·¯Áö±â ½±´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ÇÊ¿ä ¿·®¿¡ ¸ÂÃç µµ½Ã¶ôÀ» ½Î¼ ´Ù´Ï´Â °ÍÀÌ ÁÁÁö¸¸, ½±Áö°¡ ¾Ê´Ù. µû¶ó¼ ¿Ü½ÄÇÒ ¶§´Â ´ÙÀ½ »çÇ×À» üũÇÏ¸ç ½Ä»çÇÏ´Â ½À°üÀ» µéÀδÙ.
01 Àç·á¸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù
¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ°í ½Í¾îµµ ¾î¶² Àç·á¸¦ »ç¿ëÇß´ÂÁö ÆľÇÇÒ ¼ö ¾øÀ¸¸é ¸ñÇ¥ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¿Í ¿·®À» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ƯÈ÷ Æ¢±è¿ÊÀ» ÀÔÈù À½½ÄÀº ¿·®ÀÌ ³ôÀ¸¸é¼ ³»¿ë¹°À» Á¤È®ÇÏ°Ô ¾Ë ¼ö ¾ø´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. À̶§´Â Á¾¾÷¿ø¿¡°Ô À½½Ä Àç·á¿Í Á¶¸® ¹æ¹ýÀ» ¹°¾îº¸°í ¸Ô´Â´Ù.
02 Á¤½Ä¿ä¸®´Â Àú·ÅÇÑ °ÍÀ» °í¸¥´Ù
Á¤½ÄÀ̳ª ÄÚ½º ¿ä¸®´Â ºñ½Ò¼ö·Ï µÅÁö°í±â³ª ¼Ò°í±â °°Àº °í±âÀÇ ¾çÀÌ ¸¹°í, °¡°ÝÀÌ ³·À»¼ö·Ï ä¼ÒÀÇ ¾çÀÌ ¸¹´Ù. µû¶ó¼ °¡°ÝÀÌ ³·Àº Á¤½Ä¿ä¸®¸¦ ¼±ÅÃÇÑ´Ù. °í±ÞÀ½½ÄÁ¡Àº °¡°ÝÀÌ ³·´Ù°í Çؼ Àç·áÀÇ ÁúÀ̳ª À½½Ä ¸ÀÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¹Ç·Î '´ç´çÇÏ°Ô' °¡Àå ½Ñ Á¤½ÄÀ̳ª ÄÚ½º ¿ä¸®¸¦ ¼±ÅÃÇÏÀÚ.
03 °í¿·® À½½ÄÀ» ÇÇÇÑ´Ù
¿Ü½Ä ¸Þ´º´Â ´ëºÎºÐ ¿·®ÀÌ ³ôÀºµ¥, ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀÌ Áß½ÄÀÌ´Ù. Áß½ÄÀº ±â¸§¿¡ ºº°Å³ª Æ¢°Ü¼ Á¶¸®ÇÏ´Â À½½ÄÀÌ ¸¹¾Æ ¿·®ÀÌ ³ô´Ù. ¿Ü½ÄÇÒ ¶§´Â °¡´ÉÇÑ ÇÑ ÇѽÄÀ̳ª ÀϽÄÀ» ¼±ÅÃÇÑ´Ù. Áß½ÄÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇÒ ¶§´Â À½½Ä°ú ¾ç³äÀ» µû·Î ´Þ¶ó°í ÁÖ¹®ÇÑ´Ù. ÀÚÀå¸éÀº ¸é°ú ¾ç³äÀ», ÅÁ¼öÀ°Àº Æ¢±è°ú ¾ç³äÀ» µû·Î ´Þ¶ó°í ÁÖ¹®ÇØ Âï¾î ¸Ô°Å³ª ´ú¾î ¸Ô´Â´Ù. À̶§ ³Ã䳪 »ø·¯µå °°Àº ä¼Ò¸¦ ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ´õ¿í ÁÁ´Ù.
04 °ÇÑ ¸ÀÀ» ÇÇÇÑ´Ù
¿Ü½Ä ¸Þ´º´Â ´ëºÎºÐ ¸ÀÀÌ °ÇÏ´Ù. ´ç´¢º´ °ü¸®¿¡´Â Â¥°Å³ª ¸Å¿î À½½ÄÀº ÁÁÁö ¾ÊÁö¸¸ ƯÈ÷ ´Ü¸ÀÀÌ À§ÇèÇϹǷΠÁÖÀÇÇÑ´Ù. °ÇÑ ¸ÀÀÇ ±âÁØÀ» ¾Ë±â ¾î·Æ´Ù¸é ½Ä»ç ÈÄ 2½Ã°£ÀÌ Áö³ª Ç÷´çÀ» üũÇØ Æò»ó½Ãº¸´Ù ¼öÄ¡°¡ ³ôÀºÁö È®ÀÎÇÑ´Ù. ¸¸¾à ¼öÄ¡°¡ Æò»ó½Ãº¸´Ù ³ô°Ô ³ª¿Ô´Ù¸é ´ÙÀ½ºÎÅÍ´Â ±× À½½ÄÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù.
Health Tip
´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ÁÁÀº Ãßõ ¿Ü½Ä ¸Þ´º
ºñºö¹ä
ºñºö¹äÀº °î·ù¿Í ä¼Ò·ù, À°·ù°¡ °ñ°í·ç µç À½½ÄÀ¸·Î ¿·®ÀÌ ±×¸® ³ôÁö ¾Ê´Ù. ÇÏ·ç ÃÑ¿·®¿¡ ¸ÂÃß·Á¸é ¹äÀ» ´ú¾î ³ÖÀ¸¸é µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ Âü±â¸§°ú °íÃßÀåÀÇ ¾çÀ» °³ÀÎÀÌ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ¿·®À» ¸ÂÃ߱⿡ ÁÁ´Ù.
¹é¹Ý
¹ä°ú ±¹, ´Ù¾çÇÑ ¹ÝÂùÀ» ÅëÇØ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹ÝÂù Áß¿¡¼ ³Ê¹« § À½½ÄÀº ÇÇÇÏ°í ±¹ÀÌ Â© ¶§´Â °Ç´õ±â À§ÁÖ·Î ¸Ô´Â´Ù.
ȸµ¤¹ä
ȸ´Â À°·ù¿¡ ºñÇØ Æ÷ÈÁö¹æ»ê°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÔ·®ÀÌ Àû¾î °Ç°½ÄÀ¸·Î ÀûÀýÇÏ´Ù. ºñºö¹äó·³ °íÃßÀå°ú Âü±â¸§ ¾çÀ» Á¶ÀýÇØ ¿°ºÐ°ú Áö¹æ ¼·Ã븦 Á¶ÀýÇÑ´Ù.
»þºê»þºê
¼Ò°í±â¿Í Çع°, °¢Á¾ ä¼Ò µîÀ» ǪÁüÇÏ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ä¼Ò·ù¿¡¼ ³ª¿À´Â ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ À°¼ö·Î Á×À̳ª ±¹¼ö¸¦ ¸¸µé¾î ¸ÔÀ¸¸é ¿·®ÀÌ ³ôÁö ¾ÊÀ¸¸é¼µµ ±ÕÇü ÀâÈù ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
»ø·¯µå¹Ù
Æйи® ·¹½ºÅä¶ûÀ» Áß½ÉÀ¸·Î »ý°Ü³ »ø·¯µå¹Ù´Â ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¸¦ ǪÁüÇÏ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â °÷ÀÌ´Ù. ä¼Ò»Ó ¾Æ´Ï¶ó À°·ù¿Í ȸ, »§ µîÀ» ´Ù¾çÇÏ°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. À̶§ ÁÖ¸Þ´º´Â ¹Ýµå½Ã ä¼Ò·Î ÇÏ°í, ¿·®ÀÌ ³ôÀº ¼Ò½º´Â ÇÇÇÑ´Ù.
Æ¢±âÁö ¾ÊÀº ¿ù³²½Ó
¿ÀÀÌ, ¾çÆÄ, ²¢ÀÙ µîÀÇ Ã¤¼Ò¸¦ ¶óÀ̽ºÆäÀÌÆÛ¿¡ ½Î¸Ô´Â ¿ù³²½ÓÀº ¿·®ÀÌ ³·À¸¸é¼ ¿µ¾çÀÌ ±ÕÇü ÀâÈù ¸Þ´º´Ù. ä¼Ò¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ¿ù³²½ÓÀ» ¸»¾Æ ¼Ò½º¿¡ Âï¾î ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´çµµ ±Þ°ÝÇÏ°Ô ¿Ã¶ó°¡Áö ¾Ê°í ÀÔµµ Áñ°Å¿öÁø´Ù.
|