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작성일 : 12-10-20 17:03
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글쓴이 :
최고관리자
 조회 : 987
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노안을 예방하는 10가지 방법
1 .지나친 흡연과 음주는 피한다
2. 강한 자외선을 피하고 선글라스 착용 등으로 눈을 보호한다
3. 눈에 좋은 루테인과 비타민이 풍부한 녹황색 채소와 과일, 단백질을 충분히 섭취한다
4. 인스턴트 음식, 지나치게 단 음식은 피하는 것이 좋다
5. 어두운 조명에서 책을 읽는 것은 피하고 적절한 조도를 유지한다
6. 버스나 지하철 같이 흔들리는 곳에서는 책을 읽지 않는다
7. TV를 볼 때는 불을 켜고 보는 것이 좋다
8. 장시간 작업을 할 때는 1시간마다 5분 정도 휴식을 취한다
9. 컴퓨터는 30cm 이상 떨어져서 작업한다
10. 40대 이후에는 1년에 1~2회 안과검진을 한다
종이와 연필를 준비하시고 아래 33가지 문제의
동그라미속의 해당되는 숫자를 전부 더해 보십시오.
< 노화측정 시작 >
01. 남성입니까, 여성입니까?
③남성 ① 여성이지만 남자처럼 살아왔다 ⓞ 여성
02. 조부모님들이 장수하셨습니까?
③ 아니오 ① 보통이다 ⓞ 예
03. 부모님 중 한 분이라도 60세 이전에 질병으로 사망하셨습니까?
③ 예 ① 60세 이후에 돌아가셨다 ⓞ 건강하심
04. 생활수준이 중류 이상입니까?
③ 아니오 ① 보통이다 ⓞ 예
05. 독자의 학력 수준이 높습니까?
③ 아니오 ① 보통이다 ⓞ 예
06. 대도시에서 살고 있습니까?
③ 예 ① 잠깐 살았다 ⓞ 아니오
07. 배우자와의 사이가 원만하고 좋습니까?
③ 나쁘다 ① 보통이다 ⓞ 예
08. 가족과 우애하며 살아왔습니까?
③ 아니오 ① 잘 모르겠다 ⓞ 예
09. 매주 3회 이상 운동을 합니까?
③ 아니오 ① 가끔 한다 ⓞ 예
10. 매일 6∼8 시간씩 수면을 취하고 있습니까?
③ 불면증이 있다 ① 형편에 따라 다르다 ⓞ 잘 잔다
11. 10시간 이상 수면을 취하는 경우도 있습니까?
③ 예 ① 가끔 그렇다 ⓞ 아니오
12. 쉽게 화를 내거나 긴장하는 성격입니까?
③ 예 ① 가끔 그렇다 ⓞ 아니오
13. 거의 모든 시간을 즐겁게 보내고 있습니까?
③ 아니오 ① 그런 편이다 ⓞ 예
14. 매일 많은 담배를 피웁니까?
③ 예 ① 조금 피운다 ⓞ 아니오
15. 거의 매일 술을 마십니까?
③ 예 ① 가끔 마신다 ⓞ 아니오
16. 체중이 5∼10kg 이상 초과되고 있습니까?
③ 예 ① 약간 초과된다 ⓞ 아니오
17. 체중이 4∼8kg 이상 미달 됩니까?
③ 예 ① 다소 부족한 편이다 ⓞ 아니오
18. 매년 정기 검진을 받으며 건강을 확인하고 있습니까?
③ 아니오 ① 오래 전에 받았다 ⓞ 예
19. 독자의 혈압이 높은 편에 속합니까?
③ 예 ① 다소 높은 편이다 ⓞ 아니오
20. 휴식 중 맥박수가 65회/분 이상입니까?
③ 예 ① 가끔 그렇다 ⓞ 아니오
21. 장기적인 만성질환이 있습니까?
③ 예 ① 이전에 있었다 ⓞ 아니오
22. 애완동물이나 화초를 기르십니까?
③ 예 ① 가끔 그렇다 ⓞ 아니오
23. 음식을 폭식하는 편입니까?
③ 예 ① 가끔 그렇다 ⓞ 아니오
24. 일찍 자고 일찍 일어납니까?
③ 아니오 ① 가끔 늦게 일어난다 ⓞ 예
25. 운동 후 피로회복 시간이 길게 필요합니까?
③ 예 ① 가끔 그렇다 ⓞ 아니오
26. 의욕상실이나 빈혈증세가 있습니까?
③ 예 ① 가끔 있다 ⓞ 아니오
27. 고지혈증·고혈압증 등이 있습니까?
③ 예 ① 조금 있다 ⓞ 아니오
28. 남보다 질병을 자주 앓는 편에 속합니까?
③ 예 ① 그런 편이다 ⓞ 아니오
29. 자신의 건강과 용모를 스스로 잘 가꾸십니까?
③ 아니오 ① 그럴려고 한다 ⓞ 예
30. 책읽기·글쓰기·영화감상·음악감상을 좋아합니까?
③ 아니오 ① 가끔 한다 ⓞ 예
31. 스스로 잘 웃고 남을 잘 웃기기도 합니까?
③ 아니오 ① 가끔 그렇다 ⓞ 예
32. 식후에 꼭 이를 닦습니까?
③ 아니오 ① 가끔 닦는다 ⓞ 예
33. 좋지 않은 일은 잊어버리고 낙관적 미래성향입니까?
③ 아니오 ① 그럴 때도 있다 ⓞ 예
>★ 노화정도 측정결과 해석 ★
( 0~ 35점 ) 당신은 100세 이상이라도 장수할 수 있습니다. 더욱 적극적인 삶을 지향하십시오.
( 36~69점 ) 노력만 한다면 얼마든지 장수할 수 있는 체질입니다.
신체기능은 생활습관과 심리상태의 영향을 받는 것이므로 철저한 자기관리를 요합니
다.
( 70~90점 ) 다소 자기관리를 잘못한 것 같습니다. 지금 부터라도 부정적인 요소를 배제하고
생활습관을 미래 지향적으로 설계, 실천하도록 노력하십시오.
( 91~100점 ) 본 설문을 통하여 독자 자신이 단명할 것이라고 나왔다 해도 걱정할 것은 없습니
다. 미래라는 말속에는 반드시 개선되어야 한다는 내용이 포함되어 있기 때문입니다.
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