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작성일 : 12-11-17 15:18
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글쓴이 :
최고관리자
 조회 : 1,302
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경직된 등 근육을 풀어주는 마사지
1.손바닥으로 허리 척추 양쪽을 풀어준다. 마사지 전에는 많은 근육들을 이완시켜 주는 것이 중요하다.
2.팔을 이용해 허리 부분을 가볍게 돌리면서 풀어준다. 반대쪽 손은 몸을 고정시켜주고 편안함을 유지할 것.
3.허리부터 천천히 위로 올라간다. 견갑골 아래까지 실행한다.
4.허리 척추라인을 엄지 손가락을 통해 좌우로 문지르며 풀어준다.
5.손바닥을 엇갈려서 한 손은 위로, 한 손은 아래로 밀어주며 반복적으로 등을 마사지한다.
6.손을 서로 마주 잡고, 한쪽 손등으로 허리부터 경갑골 까지 바깥쪽으로 원을 그리면서 등 근육을 풀어준다.
7.한쪽 손은 어깨 견갑골, 다른 한손은 골반에 올리고, 아래 윗쪽을 손바닥으로 충분히 이완 시켜준다.
8.한손은 허리를 잡아주고, 다른 손은 척추를 따라 누르며 위로 올라가 등근육을 풀어준다.
9.손바닥으로 허리, 척추 양쪽을 풀어준다. 마사지 전에는 많은 근육들을 이완시켜주는 것이 중요하다.
10.팔을 이용해 허리부분을 가볍게 돌리면서 풀어준다. 반대쪽 손은 몸을 고정시켜주고 편안함을 유지할 것.
11.허리 척추라인을 엄지 손가락을 통해 좌우로 문지르며 풀어준다.
12.손바닥을 엇갈려서 한 손은 위로 한 손은 아래로 밀어주며 반복적으로 등을 마사지한다.
13.손을 서로 마주잡고, 한쪽 손등으로 허리부터 견갑골까지 바깥쪽으로 원을 그리면서 등근육을 풀어준다.
14.한쪽 손은 어깨 견갑골, 다른한 손은 골반에 올리고, 아래 윗쪽으로 손바닥으로 충분히 이완시켜 준다.
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