![](../data/file/care_oh2/2009363033_oW30cbTt_B0EDC7F7BED0121026.jpg)
°íÇ÷¾Ð¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿À¸·Î´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÔ´Ï´Ù. À½½Ä ¼·Ãëµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ÀÏÁ¤ÇÑ Ç÷¾Ð°ü¸®¿¡´Â ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿ÀÌ °¡Àå µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í Çϴµ¥¿ä °íÇ÷¾Ð¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿°ú ¿îµ¿½Ã ÁÖÀÇÁ¡À» ¾Ë¾Æ º¸°Ú½À´Ï´Ù.
°íÇ÷¾ÐȯÀÚ°¡ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ 6°¡Áö
1. ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» Çϸé Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¿Í Ç÷¾Ð ±×¸®°í üÁßÀ» Á¶ÀýÇϴµ¥ Å« µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
2. ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸Á·üÀ» °¨¼Ò½Ãŵ´Ï´Ù.
3. °íÇ÷¾Ð ¹ß»ýÀ» ¿¹¹æÇÏ°í °íÇ÷¾Ð ȯÀÚÀÇ Ç÷¾ÐÀ» °¨¼Ò½Ãŵ´Ï´Ù.
4. Á¤»óÀûÀÎ ±Ù·Â°ú °üÀýÀÇ ±¸Á¶ ¹× ±â´ÉÀ» À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
5. °ñ°Ý°èÀÇ ¹ß´Þ ¹× »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù.
6. ºÒ¾È°ú ¿ì¿ïÀ» ¾ø¾Ö´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
°íÇ÷¾Ð¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿
°íÇ÷¾ÐÀÇ ¿îµ¿¿ä¹ýÀº ºü¸£°Ô °È±â, ´Þ¸®±â, µî»ê, ¿¡¾î·Îºò, ¼ö¿µ, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, °ñÇÁ µî À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ Àû´çÇÕ´Ï´Ù.
1.°È±â ¿îµ¿
°È±â°¡ Áö·çÇؼ 15ºÐÀ» ³Ñ±âÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ 15ºÐ À̳»¿¡ ³¡³»¸é ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ¿ì¸® ¸öÀÇ Áö¹æÀº ¿îµ¿ ½ÃÀÛ 15ºÐ ÈĺÎÅÍ ºÐÇصDZ⠽ÃÀÛÇÏ¿© Áö¹æ ºÐÇØ·®Àº 45ºÐ¿¡ Á¤Á¡À» À̸¥ À§ 60ºÐÀÌ Áö³ª¸é ¶³¾îÁý´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿ø¸®¿¡¼ º¼ ¶§ Àû¾îµµ 30ºÐ ÀÌ»óÀº °É¾î¾ß ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¸´Ù°í ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ »¡¸® º¸±â À§ÇØ Ã³À½ºÎÅÍ ÇÑ ½Ã°£¾¿ °È´Â °ÍÀº ¹«¸®ÀÔ´Ï´Ù. óÀ½ 2ÁÖ µ¿¾ÈÀº õõÈ÷ 15ºÐ¸¸ °È´Ù°¡ ¾ÈÁ¤ÀÌ µÇ¸é ´Ù½Ã 2ÁÖ µ¿¾È 20ºÐ Á¤µµ °ÉÀ¸¸é¼ Â÷Ãû ¿îµ¿ÀÇ °µµ¿Í ½Ã°£, Ƚ¼ö¸¦ ´Ã·Á³ª°¡´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù. °ÉÀ¸¸é ¿ì¸® ÀÎü¿¡´Â Àν¶¸°ÀÌ Àý¾àµÇ´Â ÇÑÆí ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °¨¼Ò·Î ÀÎÇØ °íÇ÷¾ÐÀ̳ª µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ°í Ä¡·áÇØÁִµ¥ »ó´çÈ÷ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù
2.°È±â¿Í Á¶±ëÀÇ º´Çà
Á¶±ëÀº °È±â¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î °íÇ÷¾Ð¿¡ ÁÁÀº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª Á¶±ëÀ» ÀÚ½ÅÀÇ ¿îµ¿ ´É·Â¿¡ ¸ÂÁö ¾Ê°Ô ¹«¸®Çؼ ½ÃµµÇÏ¸é ±ÙÀ°°ú »À°¡ »óÇÒ À§ÇèÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ½ÉÇÑ °æ¿ì ½ÉÀåÇ÷°ü°è±îÁö ÀÌ»óÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ Á¶±ë¸¸À¸·Î À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àüü¸¦ Ä¿¹öÇϱ⺸´Ù´Â Á¶±ë¿¡ °È±â¸¦ º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ ¾ÈÀüÇÏ°í È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ³Ê¹« °úµµÇÏ°Ô ¶Ù¸é ¿ÀÈ÷·Á Ç÷¾Ð »ó½ÂÀÇ ¿äÀÎÀÌ µÇ¹Ç·Î ÁÖÀÇÇϼ¼¿ä
3.¼ö¿µ
¼ö¿µÀº ¿îµ¿ °µµ°¡ ³ôÁö ¾ÊÀ¸¸é¼µµ ½ÉÀåÇ÷°ü°è¸¦ È¿°úÀûÀ¸·Î ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À̱⠶§¹®¿¡ °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ¿¡°Ô ÁÁÀº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ¹°ÀÇ ºÎ·Â ¶§¹®¿¡ °üÀý¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖÁö ¾Ê¾Æ ƯÈ÷, °úüÁß, °üÀý¿° ȯÀÚ¿¡°Ô ±ÇÀåµË´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¼ö¿µÀ» ¸øÇÏ°í ¹°¿¡ ´ëÇÑ °øÆ÷°¡ ÀÖ´Ù¸é ¼öÁß Ã¼Á¶³ª ¹°¼Ó¿¡¼ ±×³É °È±â¸¸ Çصµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
4.ÀÚÀü°Å Ÿ±â
ÀÚÀü°Å Ÿ±â´Â °È±â¸¸ÅÀ̳ª ÁÁÀ¸¸ç ƯÈ÷ °üÀý¿¡ ÀÌ»óÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÚÀü°Å Ÿ±âµµ ÀÚ½ÅÀÇ ¿îµ¿ ´É·Â¿¡ µû¶ó °µµ¸¦ Á¶ÀýÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾ð´öÀ» ¿À¸¦ ¶§ ³Ê¹« ¹«¸®ÇÏ°Ô Æä´ÞÀ» ¹áÀ¸¸é °©ÀÚ±â Ç÷¾ÐÀÌ ³ô¾ÆÁ® À§ÇèÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
5.±× ¹ÛÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿
À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº °°Àº µ¿ÀÛÀ» °è¼Ó ¹Ýº¹Çϱ⠶§¹®¿¡ ´ÜÁ¶·Î¿ö ½±°Ô Áö·çÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª Áö·çÇÔÀ» ÇÇÇϱâ À§ÇØ °æÀïÀûÀÌ°í °ú°ÝÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ °æ¿ì ¼ø°£ÀûÀ¸·Î Ç÷¾ÐÀÌ ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. µû¶ó¼ ÀÏ´Ü À¯»ê¼Ò ¿îµ¿¿¡ ¸öÀÌ ÃæºÐÈ÷ Àͼ÷ÇØÁø ´ÙÀ½¿¡ ´Ù¸¥ Á¾·ùÀÇ ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ÇÏ·ç 200 ~ 300kcalÁ¤µµ¸¦ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î ¼ÒºñÇÏ´Â °Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù.
°íÇ÷¾Ð¿¡ ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ¿îµ¿
¿ª±â³ª ¾Æ·É, ¸Å´Þ¸®±â µî °©ÀÚ±â ÈûÀ» ¾²´Â ¿îµ¿Àº À§ÇèÇϹǷΠÇÇÇØ¾ß ÇÏÁö¸¸, ³Ê¹« °¡º¿î ¿îµ¿µµ µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹«°Å¿î Áß·®À» µé¾î¿Ã¸®´Â ÇコÀÇ °æ¿ì Ç÷¾ÐÀ» »ó½Â½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ °íÇ÷¾Ð ȯÀںеéÀ̶ó¸é ÇÇÇØ¾ß ÇÏÁö¸¸ ±ÙÀ°·®À» Áõ°¡½ÃÄÑÁÖ¸é Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãߴµ¥µµ ¾î´À Á¤µµ µµ¿òÀÌ µÇ¹Ç·Î °¡º¿î Áß·®À¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀº ÁÁ½À´Ï´Ù. ´ë·« 20~30ȸ °¡·® ¹Ýº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Áß·®ÀÌ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù
¿îµ¿ °µµ ¹× ¿ä·É
¸Æ¹ÚÀÌ ¸ÅºÐ 120¹øÀ» ³ÑÁö ¾Ê°Ô ÇØ¾ß ÇÏ°í ¿îµ¿ Àü¿¡ ÃæºÐÇÑ Áغñ¿îµ¿À» ÇÏ°í, ÇÏ·ç 30ºÐ¾¿ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÕ´Ï´Ù. 1~2 °³¿ùÀº ²ÙÁØÈ÷ ÇØ¾ß Ç÷¾ÐÀ» ³»¸®´Â È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³³´Ï´Ù. ±×¸®°í ¿ÀÀü 7½Ã¿¡¼ 10½Ã »çÀÌ¿¡´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î Ç÷¾ÐÀÌ ¿Ã¶ó°¡°í, ½ÉÀåÀÇ ºÎ´ãÀÌ ´Ã¾î³ª¹Ç·Î ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, Ãß¿î °Ü¿ï ¹Û¿¡¼ ÇÏ´Â ¿îµ¿Àº Âù ±â¿î ¶§¹®¿¡ Ç÷¾ÐÀÌ ¿Ã¶ó °¥ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î µû¶æÇÑ ¿Ê°ú ¸¶½ºÅ©¸¦ ÁغñÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
°íÇ÷¾Ð ȯÀÚÀÇ ¿îµ¿ Áß ÁÖÀÇ »çÇ×!
ºÒÇÊ¿äÇÑ °æÀï½ÉÀÌ À¯¹ßµÇ¸é ´É·Â¿¡ ºñÇØ °úÁßÇÑ ¿îµ¿À» Çϱ⠽±½À´Ï´Ù. ¸ÅÀÏ ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °¹Ú°ü³äÀ» ¹ö¸®½Ã°í, Àû´ç·®ÀÇ ¿îµ¿À» 1ÁÖÀÏ¿¡ 3ÀÏÁ¤µµ¸¸ °è¼ÓÇصµ ü·ÂÀ» ÁõÁø½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °È±â Àü Áغñ¿îµ¿, º» ¿îµ¿, Á¤¸®¿îµ¿¼ø¼¸¦ ÁöÄѼ ¿îµ¿À» ÇϽô °ÍÀÌ ÁÁ°í ¿©¸§Ã¶¿¡´Â Å»¼öÁõ»óÀ» ¸·±â À§ÇØ ¼öºÐ¼·Ãë¿¡ ½Å°æÀ» ½á¾ß Çϸç Ãß¿î °Ü¿ï¿¡´Â ¾Æħ¿îµ¿À» ÇÇÇÏ°í Àú³á½Ã°£¿¡ ¿îµ¿½Ã ü¿ÂÀ¯Áö¿¡ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ³Ê¹« ¹«¸®ÇÏ°Ô ÇÏ½Ã¸é ¿ÀÈ÷·Á ½ºÆ®·¹½º°¡ ½×ÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï Áñ°Å¿î ¸¶À½À¸·Î ¿îµ¿¿¡ ÀÓÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù
ÀÌ»ó °íÇ÷¾Ð¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿°ú ¿îµ¿½Ã ÁÖÀÇÁ¡À» ¾Ë¾Æ º¸¾Ò½À´Ï´Ù. º»Àο¡°Ô ¸Â´Â ¿îµ¿À¸·Î °Ç°À» À¯ÁöÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
[Ãâó] [°íÇ÷¾Ð¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿]°íÇ÷¾Ð¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿°ú ÇÇÇؾßÇÏ´Â ¿îµ¿|ÀÛ¼ºÀÚ 2012style
|